怀孕后营养该怎么补?补充剂该怎么吃?

怀孕后营养该怎么补?补充剂该怎么吃?

怀孕后营养该怎么补?补充剂该怎么吃?准妈妈们别瞎补

随着人们生活水平的提高和孕期保健意识的增强,准妈妈们除了饮食上增加营养外,多数还会补充各种保健品、营养品,甚至托亲戚、朋友们从国外带来或网购,但该补什么?如何来补?是否安全等问题困扰着准妈妈们。

怀孕后营养该怎么补?补充剂该怎么吃?准妈妈们别瞎补

其实,孕期补充营养并不是一成不变的,根据胎儿的发育,营养摄入补充应按照怀孕的早、中、晚三个阶段进行。

【孕初期所需营养】

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孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

妊娠早期,胎儿生长缓慢,孕妈妈营养的需要较小,加之大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,因此此阶段的饮食,应以清淡为主。

孕早期的食材推荐:瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。

除了主餐之外,孕妈妈们还可以准备一点容易消化的小零食,比如馒头片、蛋糕、面包、坚果、葡萄干等,可以帮助孕吐的妈妈快速补充能量。

【孕中期所需营养】

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孕中期(孕12-28周):蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

到了孕中期,早孕反应逐渐减退。此时要注意摄入充足的蛋白质及钙、铁等营养物质,此时日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物,保持定时排便的习惯。

此时饮食注意:多吃富含膳食纤维的食物,避免便秘;主食及动物脂肪不易过多摄入,因为过多的脂肪摄入易产生巨大儿,造成生产困难。

【孕晚期所需营养】

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孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

到了孕晚期在饮食安排上应采取小量多餐的方式,建议以优质蛋白质、无机盐和维生素多、富含钙质的食品为主。此外还可以多吃一些海鱼,海鱼富含优质蛋白各种微量元素以及DHA,对促进胎儿大脑及视网膜的发育有良好的促进作用。

不过需要说明一点的是,只要孕期妈妈们肠道吸收及代谢正常、日常饮食不挑食,通过日常膳食就能满足一些营养素的需求。

如果孕期妈妈担心自己的日常饮食无法满足胎儿的需求,建议咨询医生及营养师,在专业人士的指导下进行科学的营养补充。

【孕期营养补充剂服用指南】

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针对孕期营养补充,市面上有多种复合维生素保健品,如爱乐维、福施福、玛特纳等。这些保健品可以弥补孕期某些微量元素的额外需要,如叶酸、铁、钙。

不过需要注意

1、 孕期多数补充剂由于营养成分多较为相似,所以孕期不可同时服用多种品牌的复合维生素产品。

2、 保健品营养成分有限,不能涵盖人体所需的全部营养素,所以孕期营养不能依赖于保健品。

3、关于被称为脑黄金的DHA,目前孕期是否必需添加,尚无统一观点,若服用应选用DHA含量高而EPA含量低的保健品。

3、 对于一些脂溶性维生素的摄入应在医生指导下补充,否则补充过量,也会增加胎儿畸形风险。

4、如果要选择膳食补充剂最好选择有国药准字号的或者国内外大品牌,买回来之后还要仔细看每粒各种营养素的含量及推荐每天服用的量,以免服用过量。

5、选择正规渠道营养补充剂,不要迷信网红产品。