孕期运动:孕期能不能运动?孕期运动需要注意什么?

孕期运动:孕期能不能运动?孕期运动需要注意什么?

孕期到底能不能运动?孕期运动有哪些好处?孕期运动需要注意什么?什么运动是适合孕期做的?来听听米诺娃专家的意见。

孕期到底能不能运动?

其实对于绝大多数孕妈来讲,都是可以正常运动的。

但是呢,有下列情况的孕妇要限制运动:

1.有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病等

2.身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦。

孕期运动:孕期能不能运动?孕期运动需要注意什么?

3.妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘等。

孕期运动有什么好处?

1. 强身健体:虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但和非孕期运动一样,它能帮助孕妈增强体力,增进健康。

2. 改善便秘:多吃膳食纤维,再加上适量的运动,能够改善孕期便秘的情况。

3. 预防血栓:孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命。

适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。

4. 控制血糖:对于妊娠期糖尿病的孕妇,孕期运动加饮食调整可以达到控制血糖的作用。

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孕期适合做哪些运动?

孕妈可以选择的运动有很多,比如:

  • 温和级别的散步、走楼梯;
  • 稍微剧烈点的,可以尝试游泳,瑜伽;
  • 还可以慢跑、做有氧操等等。

其实,重要的不是做哪种运动,而是坚持。

推荐是每天不少于 30 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。

孕期运动:孕期能不能运动?孕期运动需要注意什么?

需要特别注意的是:运动需要循序渐进,怀孕就更加要小心

孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:

任何身体不适,比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

妊娠异常情况,比如腹痛、胎动减少、阴道流液、阴道流血。

想要合理又安全地进行孕期体重管理,建议最好还是听从医生的专业建议。

怀孕期间,每个人都有不同的身体状况,无法一概而论。