产后发胖怎么办?产后如何恢复身材?

产后发胖怎么办?产后如何恢复身材?

产后如何恢复身材!产后孕妈知识小科普

产后发胖怎么办?相信大多数产妇都非常关心产后发胖如何恢复身材的问题,甚至有的产妇为了恢复身材而在产后毫无顾忌地节食,这当然是不可取的做法,也是一个愚蠢的做法。

其实对于产后恢复身材,并不是只有节食这一条路可走,对于辛苦怀胎十月的孕妇宝妈而言,预防产后发胖以及产后身材的恢复有更加科学、不伤身、不妨碍哺乳的好办法,就让我们一起来看看吧。

产后发胖怎么办?
产后发胖怎么办?

一、预防产后发胖

首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。虽然在孕期为了孕育宝宝,孕妇需要增加一定量的营养,但是这应该是一个科学的,有计划的过程。不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上,为我们的产后瘦身增加难度。

其次,哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。盲目的进补也只会增加产妇的身体负担,为产后身材的恢复带来更大的难度。

因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,既能满足产妇和新生儿的营养需求,又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。

产后发胖怎么办?
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二、“动静”结合

传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。

真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿,但是并不是不活动,不运动。

其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。除了可以增加产妇的能量消耗,有利于产妇瘦身之外,尽早下床活动,更有助于促进产妇排出宫内积血,促进血液循环和组织代谢,防止形成血栓,其次也可以促进肠胃蠕动,早排气,防止肠黏连。此外,适当的活动有利于恢复产妇的体能,增加消耗量,增加食欲,防止便秘和尿潴留的发生。

产后发胖怎么办?
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三、抓住恢复身材黄金时间

一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间。宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身,相信宝妈们一定会恢复孕前的曼妙身材。