哪些情况是“饿”的假象?

哪些情况是“饿”的假象?

哪些情况是“饿”的假象

胖人总会想尽办法和理由去进食,其实我们要知道人体内有一种“饿”是假象,我们不要被其所蒙蔽双眼。下面性治疗中心的老师和大家一起分享一下:

哪些情况是“饿”的假象?

哪些情况是“饿”的假象?

1、情绪不好的时候特别想吃东西

这种情况大多数都会发生在女人的身上,我们其实在在电视剧中也不难发现,很多女性生气或心情不佳、焦虑、压力、孤独等时候就会出现假性饥饿感。所以,很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式。

建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

2、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边吃东西边看电视,事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩,让你没留意自己正在吃的东西,也可能是因为无聊,有专家说,人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。

建议:在看电视之前,先感受一下自己到底有多饿,再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者,看电视时最好不要让两手闲着,你可以边做手工活边看,或翻翻画册杂志之类,放广告时起身走动片刻,这样都能让你减少吃进多余的食物。

3、刚刚吃完东西又感觉饿了

有些人会出现刚刚才吃完饭,就感觉饿了,没有饱腹感,特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,产生“假饿”的现象。

建议:可以吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

4、经常睡觉之前感觉特别饿

在大部分情况下,晚上睡觉前,你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。

建议:睡前可以喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

5、运动过后的疲劳与饥饿

很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

对照上面的几种情况,看一下自己曾经有过,饥饿的假象吗?身材偏胖的人不要再为自己找借口,饮食最好是有规律,按时吃饭很重要。

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