来月经可以跑步吗?多少米合适?

月经可以跑步吗?多少合适

跑步是一项对身心有益的运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质,提高心肺,降低疾病的风险。

但现实生活中,很多女性整天忙于工作家庭,不是坐一整天就是站一整天,跑步的时间只能通过生活节奏的缝隙中挤出来。为了更好的加强运动,经期很多女性也选择出来跑步健身。

来月经可以跑步吗?多少米合适?

可以,以平常速度跑个三五公里是没有问题的,不过月经周期中由于各种激素水平的变化,在经期跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加剧烈跑步,就不适合了。

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经期谨慎剧烈运动

临床研究确定,经期进行高强度训练的女性跑者,会引起腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

相反适当的跑步可以改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定按摩作用,促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽(快乐因子),还有助于改善经期失控的情绪。

总之,中低强度适量的跑步,并不会对经期身体状况产生什么不利的影响。那些说女性经期跑步会月经不调、子宫下垂、生不出小孩的完全是以讹传讹,不足为信。

来月经可以跑步吗?多少米合适?

经期运动需知:

1,自身经期正常,有痛经也不严重;

2,跑步距离、时间、速度、等都要适量而行;

3,在经期运动,更容易缺水,跑步时及时补充水分。

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